22 Manfaat Olahraga Malam Hari Sebelum Tidur

Olahraga merupakan hal yang penting untuk kita lakukan untuk menjaga daya tahan tubuh kita agar tidak mudah terserang penyakit, namun banyak orang yang meninggalkan kebiasaan olahraga dikarenakan kesibukan bekerja sehari – hari, namun yang menjadi pertanyaan adalah apakah manfaat olahraga malam hari juga baik bagi kesehatan Saat ini sedang tren olahraga malam selepas jam kerja, selain tidak mengganggu jam kerja plahraga malam juga mampu membantu para pekerja menjaga daya tahan tubuhnya untuk beraktivitas dikantor. Namun jangan khawatir, manfaat olahraga malam hari sebelum tidur juga tidak kalah dengan manfaat berbagai jenis olahraga yang dilakukan pada siang atau pagi hari. Manfaat olahraga malam hari tidak hanya untuk kesehatan, ada banyak manfaat untuk interaksi sosial dan berbagai keperluan lainnnya. Olahraga malam memiliki beberapa manfaat yang bisa memberikan kebaikan dalam tubuh kita, berikut beberapa diantaranya.

1. Efisiensi Waktu

Bagi para pekerja olahraga malam sangat cocok untuk menjaga kebugaran tubuh dikarenakan selain waktu olahraga setelah jam kantor, olahraga malam juga tidak dikejar waktu seperti olahraga pagi dimana kita harus kejar waktu untuk olahraga, terutama bagi anda yang bekerja kantoran.

2. Relaksasi Otak

Setelah beraktivitas di kantor seharian, dengan berolahraga malam kita dapat merefresh otak kita karena manfaat olahraga selain menjaga kesehatan juga dapat menghilangkan stress sehingga mungurangi tekanan yang ada dalam pikiran kita.

3. Interaksi Sosial

Olahraga malam juga membantu kita berinteraksi dengan orang – orang yang melakukan olahraga di malam hari juga, seperti berolahraga di seputaran komplek rumah ataupun dipusat kebugaran yang membuat kita berinteraksi dengan orang di sekitar kita

4. Membentuk Otot

Bagi yang ingin membentuk otot – otot tubuh, olahraga malam sangat baik dilakukan karena membentuk atau membangun otot lebih baik dilakukan dimalam hari ketika tubuh mengeluarkan hormone yang membentuk tubuh keluar lebih banyak dari ppada di pagi ataupun siang hari.

5. Membakar kalori

Untuk membakar kalori dengan maksimal, olahraga malam bisa menjadi solusi untuk pembakaran kalori karena kalori dari makanan yang kita konsumsi dalam sehari akan dibakar tubuh ketika kita berolah raga di malam hari.

6. Mengurangi Resiko Cedera

Untuk yang sibuk tetapi menyempatkan diri berolahraga di pagi hari dengan tergesa gesa dapat menyebabkan resiko cedera terutama dipersendian tubuh karena otot belum siap untuk melakukan aktivitas yang berat, namun jika berolahraga di malam hari otot – otot tubuh sudah siap karena sudah terbiasa oleh aktivitas sebelumnya.

7. Banyaknya Fasilitas

Seperti yang kita ketahui, sangat jarang ada pusat kebugaran yang buka pada saat pagi – pagi buta. Kebanyakan pusat kebugaran  seperty fitness center atau yang lainnya buka setelah jam kantor atau jam kerja.

8. Tidur Lebih Lelap

Bagi mereka yang pekerja keras di siang hari, berolahraga di malam hari akan memberi manfaat lebih bagi tubuh. Apalagi jika kegiatan olahraga malam hari ini sudah dilakukan secara rutin, maka kualitas tidur anda akan meningkat dan membuat anda merasa jauh lebih fit di pagi hari. Hal ini sudah dibuktikan oleh National Sleep Foundation di Amerika yang melakukan sebuah studi mengenai kualitas tidur 83 orang yang melakukan olahraga di malam hari. Tentunya setelah berolahraga tubuh kita siap untuk beristirahat untuk melanjutkan aktivitas kita d esok hari. Namun perlu disarankan untuk berdiam diri selama 1 jam setelah olahraga karena suhu tubuh setelah olahraga akan meningkat.

9. Membuat Kita Terlihat Awet Muda

Salah satu manfaat olahraga yang paling umum adalah mampu membuat kita terlihat awet muda dan wajah terlihat lebih fresh, sehingga ini bisa menjadi daya tarik bagi diri kita sendiri.

10. Menghindari Kita dari Pola Hidup Tidak Sehat

Dengan olahraga malam tanpa sadar kita sudah pemikiran untuk melakukan hal – hal yang dapat merusak tubuh kita seperti menkonsumsi minman beralkohol dan melakukan hal – hal lain yang merusak tubuh kita

11. Mencegah Penyakit

Seperti yang diketahui olahraga dapat membantu kita menjaga kesehatan tubuh dan menghindar dari serangan serangan penyakit berbahaya seperti diabetes, serangan jatung, darah tinggi dan lainnya.

12. Paru – paru dalam kondisi terbaik

Menurut penelitian kondisi paru – paru yang maksimal berada pada pukul 4 sampai 5 sore, dengan ini kita tidak mudah lelah saat berolahraga dan dapat meningkatkan kapasitas paru – paru kita.

13. Memompa Jantung Dengan Baik

Olahraga dapat membantu system pemompaan darah pada jantung. Fungsi jantung dan sistem kardiovaskular bekerja lebih efektif, dan ini dapat mengurangi plak dalam pembuluh darah  yang menyebabkan penyempitan pembuluh darah sehingga jantung dapat berfungsi dengan baik.

14. Membantu Diet

Bagi yang menjalankan program diet, olahraga menjadi kewajiban yang harus dilakukan karena dapat membakar lemak pada tubuh kita dan tidak perlu khawatir tentang masalah berat badan lagi.

15. Sehat Jasmani

Tentu saja ini merupakan manfaat utama dalam berolahraga baik siang maupun malam hari karena manfaat utama olahraga adalah menjaga kesehatan jasmani kita.

16. Menghilangkan Racun dan Toxin Seharian Beraktivitas

Selama beraktivitas pada siang hingga sore hari, ada banyak racun dan radikal bebas yang mungkin dapat mengganggu tubuh dan kesehatan kita. Contohnya adalah asap dan debu, makanan tidak sehat yang kita konsumsi, dan udara AC seharian. Nah malam hari setelah olahraga adalah waktu yang tepat untuk mengeluarkan semuanya hingga tidur akan menjadi pulas.

17. Membantu menanggulangi gangguan tidur

Insomnia adalah gangguan tidur yang mengakibatkan si penderitanya sulit untuk tidur di malam hari.Gangguan tidur yang dapat disebabkan oleh tingkat stress yang tinggi dapat dikurangi dengan melakukan aktivitas olahraga di malam hari.

18. Untuk kebugaran tubuh

Penelitian Youngstedt menemukan bahwa olahraga di malam hari dapat membuat seseorang menjadi lebih bugar bahkan pada satu hari berikutnya. Salah satu faktor yang menyebabkan keadaan tersebut adalah karena suhu tubuh mereka yang berolahraga di malam hari meningkat dan akan tetap bertahan seperti demikian dan hal inilah yang menjadikan tubuh menjadi lebih segar.

19. Untuk meningkatkan daya gerak otot tubuh

Olahraga pada malam hari khususnya olahraga seperti lari atau jogging, akan dapat meningkatkan daya gerak tubuh. Hal ini karena ketika seseorang berlari di malam hari, bukan indra penglihatan yang bekerja tetapi sistem sensor dalam tubuhlah yang bekerja ‘merasakan’ jalanan ataupun tempat kita berlari. Dengan meningkatnya ketajaman sensor pada tubuh, sistem refleks serta daya gerak bagian-bagian tubuh pun dapat lebih mudah terstimuli. Contohnya, ketika ada anjing atau kucing di hadapan jalur ketika berlari, maka dengan seketika tubuh akan melakukan gerakan refleks yang baik. Ketika olahraga malam hari lebih sering dilakukan, anggota tubuh pun akan lebih terlatih dan lebih peka akan gerakan.

20. Untuk membuat keadaan psikologis lebih baik

Penelitian di Universitas London seperti yang diungkapkan di the Australian.commembuktikan bahwa melakukan olahraga di malam hari, dalam hal ini lari, dapat meningkatkan perasaan bahagia. Penelitian yang dilakukan pada sebuah kelompok pelari pada jarak lebih dari sepuluh kilometer ini menemukan bahwa berolahraga lari di malam hari dirasakan lebih ringan dari pada berlari di siang hari pada jarak yang sama. Setidaknya, kelompok pelari tersebut berlari satu menit lebih cepat ketika mereka berlari pada malam hari. Hal ini mempengaruhi mereka secara psikologis, karena mereka merasa lebih senang serta puas akan pencapaiannya. Dan ini pun selanjutnya berdampak pada kinerja mereka di kantor, yakni mereka merasa lebih bersemangat untuk melakukan aktivitasnya di kantor.

21. Membantu meningkatkan mood di pagi hari

Bagi sebagian orang yang tidak begitu mengerti mengenai manfaat olahraga di malam hari mungkin akan menganggap olahraga di waktu tersebut dapat mengganggu kesehatannya, namun tahukan anda bahwa sudah banyak penelitian membuktikan bahwa olahraga yang dilakukan di malam hari justru akan membawa manfaat yang besar bagi hidup anda. Salah satunya adalah membuat mood anda meningkat.Mood adalah faktor yang cukup penting bagi baik atau tidaknya hari yang anda jalani.

22. Solusi bagi mereka yang super sibuk

Berolahraga di malam hari merupakan solusi yang cukup ampuh untuk tetap dapat mendapatkan manfaat dari olahraga itu sendiri bagi mereka yang cukup sibuk di siang hari. Dan malam hari akan membantu mereka tetap dapat mengerjakan olahraga yang sangat berguna bagi kesehatan ini sehingga kesehatan mereka akan tetap terjaga.

Dengan berbagai manfaat dari berolahraga malam para pekerja tidak perlu bingung lagi untuk menentukan waktu untuk berolahraga karena olahraga juga dapat dilakukan setelah jam kerja. Tidak perlu diragukan lagi bahwa manfaat olahraga pada pagi, siang atau malam hari tidak kalah efektifnya.

Untuk yang gemar berolahraga malam sebaiknya memperhatikan waktu berolahraga agar tidak berlebihan karena tubuh juga sudah cukup lelah dengan aktivitas seharian, jadi perlu diperhatikan kapasitas olahraga kita dan jangan terlalu dipaksakan.

Read More

cara menemukan pasangan dalam hidup

CARA MENEMUKAN  PASANGAN DALAM HIDUP MENURUT SYARIAT ISLAM

Sebagai seorang muslim, tentunya kita ingin mendapatkan seorang jodoh yang terbaik dan bisa memberikan kita kebahagiaan. Kebahagiaan tersebut tidak hanya di dunia namun juga menyelamatkan kita ketika di akhirat. Untuk itu, islam sendiri memberikan panduan agar mendapatkan jodoh yang terbaik.

Di dalam Ayat berikut Allah menjelaskan bahwa, “Wanita-wanita yang keji adalah untuk laki-laki yang keji, dan laki-laki yang keji adalah buat wanita-wanita yang keji (pula), dan wanita-wanita yang baik adalah untuk laki-laki yang baik dan laki-laki yang baik adalah untuk wanita-wanita yang baik (pula). Mereka (yang dituduh) itu bersih dari apa yang dituduhkan oleh mereka (yang menuduh itu). Bagi mereka ampunan dan rezki yang mulia (surga) “(QS An-Nur : 26)

Artinya, wanita yang baik-baik akan mendapatkan laki-laki yang baik. Begitupun sebaliknya. Untuk itu, walaupun Allah sudah Mengetahui dan Menguasai jodoh kita, tentunya semua itu bergantung dari siapa diri kita, sebaik apa kita, dan bagaimana kita dalam mengusahakan jodoh itu bertemu dengan kita. Berikut adalah jalan atau cara agar kita bisa mendapatkan jodoh sesuai dengan islam.

1. Memilih Jodoh Atas Dasar Keimanan

Dalam sebuah hadist Rasulullah menyebutkan bahwa agama adalah hal utama dalam memilih jodoh atau pasangan. Untuk itu, sebagai muslim hendaknya kita melihat seseorang berdasarkan atas agamanya bukan atas harta, ketampanan atau kecantikan, keluarga terlebih dahulu. Agama adalah tiang dari keluarga, untuk itu, tiang ini tidak boleh dinomer duakan atau dikesampingkan.

Harta, ketampanan kecantikan, dan kedudukan sifatnya fana namun keimanan sifatnya membawakan kebahagiaan hingga akhirat. Tentu kita menginginkan jodoh yang dapat membawakan kita selamat kelak di akhirat.

2. Selalu Memperbaiki Diri

Agar bisa mendatangkan jodoh yang terbaik, maka kita harus selalu memperbaiki diri kita. Tidak mungkin seseorang yang baik mau mendapatkan jodoh yang jauh kebaikannya dari dia. Seorang yang shaleh akan selalu mencari pasangan yang shalehah dan begitu sebaliknya. Sehingga, apapun yang terjadi jodoh kita akan selalu berawal dari diri kita. Jodoh yang baik tentu akan datang sesuai dengan kebaikan dan keshalihan diri kita.

3. Berkumpul dan Bergabung Bersama Orang-Orang Shaleh

Jodoh dari Allah tentunya harus di usahakan atau dilakukan ikhtiat agar ditemukan. Biasanya pertemuan jodoh kita tergantung dari dengan siapa kita berkumpul, siapa saja teman-teman dan sahabat kita. Semuanya bergantung kepada lingkungan mana kita berkumpul.

Untuk itu jika kita menginginkan jodoh yang shaleh dan taat kepada Allah maka kita pun harus bergabung dan berkumpul bersama orang-orang yang shaleh. Dari situlah kita bisa menemukan orang-orang yang tentunya memiliki keimanan dan kekuatan taqwa.

4. Berdoa dan Tawakal Kepada Allah

Selain berikhitar, tentu saja berdoa dan tawakal kepada Allah adalah hal yang harus dilakukan. Ikhtiar kita tentu akan menyombongkan diri kita jika kita tidak berdoa dan bertawakal kepada Allah. Tentu saja Allah tau yang terbaik dan menguasai persoalan hidup kita. Sehingga, kita serahkan segala urusan hanya kepada Allah SWT.

Read More

cara sembuh patah hati

selamat pagi buat seseorang yang lagi patah hati nih guyss.......

sesuai judul kali ini saya akan membahas tentang bagaimana sih bisa cepat move on dari orang yang pernah kita cintai atau mantan nih guyss,  sebenarnya melupakan mantan itu mudah cuma kita aja yang masih suka mengingat kenangan kenangan bersamanya, so jangan terlalu sering mengingatnya apalagi menyimpan fotonya di galeri... cusss ngak usah lama  lama langsung simak aja guysssss...

1.Tidak mengingkari perasaan sedih

Tidak bisa dipungkiri, perasaan sedih yang mendalam akan kamu rasakan ketika mengalami patah hati. Kamu tidak bisa membohongi diri sendiri. Oleh karena itu, beri waktu pada diri sendiri untuk mengungkap perasaan sedih. Menangislah sepuasnya untuk meluapkan kesedihan. Setelah menangis, perasaanmu akan terasa lebih baik.Yang paling penting, jangan menangis di tempat umum dan hindari curhat di media sosial karena kedua tindakan itu sama saja dengan mempermalukan diri sendiri di depan umum.

2.Beri waktu untuk lebih santai

Tidak perlu terburu-buru untuk kembali eksis. Tidak perlu memaksakan diri keluar rumah hanya untuk memperlihatkan pada dunia bahwa kamu baik-baik saja. Tidak usah memaksakan diri untuk bergaul dengan pulang malam tiap hari agar orang lain (terutama si Mantan) melihatmu sebagai orang yang dewasa dan sudah ’sembuh’ dari keterpurukan. Tapi jangan juga mengisolasi diri dari kehidupan sosial. Sebaliknya, bersantailah sampai perasaanmu benar-benar stabil. Tetap berada di rumah sambil melakukan hal-hal yang menyenangkan dapat membuat perasaanmu menjadi lebih cepat pulih. Kamu bisa mengajak teman-teman nonton bareng di rumah atau mengajak mereka mencicipi masakanmu bersama-sama.

3.Bahagiakan diri sendiri

Banyak hal yang bisa kamu lakukan untuk menghibur diri sendiri. Mendengarkan musik, menulis jurnal, melakukan pijat, dan makan makanan yang enak adalah beberapa kegiatan yang bisa membahagiakan diri sendiri. Selain itu, kamu juga bisa traveling. Olahraga juga pas dilakukan jika kamu sedang patah hati. Patah hati adalah salah satu tragedi pemicu stres dan timbulnya depresi. Olahraga dapat membantu mengurangi intervensi stres.

Menghindari lagu-lagu kenangan bersama mantan dan tidak bepergian ke tempat-tempat yang pernah didatangi bersama mantan adalah pilihan bijak untuk kondisimu saat ini.

4.Hindari apa pun yang berkaitan dengan dirinya

Pindahkan foto-foto kalian berdua yang masih terpajang di dinding atau meja kamar. Pindahkan juga semua barang pemberiannya agar tidak tampak di depan mata. Simpan semua dengan rapi di dalam kardus tertutup. Menjauhkan semua benda kenangan akan membuat patah hatimu lebih cepat sembuh.

Jangan berusaha mengintip kesehariannya lagi di sosial media karena hanya akan membuatmu sulit melupakannya. Usahakan remove dia dari semua akun sosial mediamu dan segera mulai hari-hari baru tanpa dirinya.

Usahakan untuk tidak berada di tempat yang sama dengannya agar kamu terhindar dari godaan untuk mengobrol bersamanya. Hindari duduk bersama dia ketika kamu di kelas, jangan ke kantin bersama-sama, jangan janjian makan bersama, dan usahakan untuk tidak menghadiri acara yang dia hadiri juga.

5.Berdamai dengan keadaan

Ada banyak penyebab putus cinta. Mantan yang tidak sayang, suka berbohong, atau selingkuh adalah beberapa di antaranya. Ketika kamu mengalami patah hati karena terpaksa putus, kamu sudah harus mulai berupaya untuk berdamai dengan keadaan. Kamu harus menerima bahwa inilah jalan terbaik daripada dibohongi terus-menerus. Perlahan-lahan kamu harus menerima dan memaafkan kejadian tersebut karena bisa jadi peristiwa ini adalah cara Tuhan untuk mempertemukanmu dengan jodoh yang benar-benar cocok denganmu. Jadikan pengalaman ini sebuah pelajaran agar di masa depan kamu lebih hati-hati dalam memilih pasangan dan membina hubungan.

6.Menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman

Ada dua keuntungan ketika kamu menghabiskan waktu bersama keluarga atau teman. Pertama, kamu bisa membunuh rasa sepi karena perlahan-lahan kamu akan melupakan mantanmu. Kedua, kamu bisa mencurahkan perasaan sambil meminta saran kepada keluarga atau teman tentang hal yang sebaiknya kamu lakukan dalam menghadapi putus hubungan ini. Kegiatan positif ini bisa membuatmu menjadi lebih lega dan beban berangsur hilang.

7.Cari kesibukan

Selanjutnya, kamu perlu menghabiskan waktu yang lebih ’serius’ dengan melakukan kegiatan yang bermanfaat. Kamu bisa kembali fokus dengan hobimu, misalnya mengambil kursus bahasa asing baru, mengikuti kelas kursus memasak, atau kegiatan apa saja yang bisa membuatmu senang. Ide bagus lainnya, kamu bisa melanjutkan pendidikan lagi. Kesibukan ini bukan hanya membuatmu melupakan mantan, tapi sekaligus bermanfaat untuk diri sendiri.

8.Optimis menghadapi masa depan

Di saat patah hati, memikirkan perasaan optimis memang berat. Kamu yang tadinya punya cita-cita dan impian yang dibangun bersamanya, pasti merasakan bahwa segalanya hancur ketika hubungan kalian telah kandas. Tapi ingatlah selalu bahwa kamu punya banyak kelebihan yang bisa membuat masa depanmu lebih baik. Saat ini, yang kamu butuhkan adalah membaca buku dan menonton film bertema komedi. Bermain bersama teman-teman yang lucu juga disarankan.

9.Manjakan diri sekaligus tingkatkan kualitas diri sendiri

Patah hati bisa diartikan sebagai waktunya kamu untuk lebih memerhatikan diri sendiri. Manjakan dirimu dengan segala sesuatu yang bisa meningkatkan kualitas diri sendiri. Misalnya, potong rambut untuk mendapatkan penampilan yang lebih segar. Lakukan manikur dan pedikur agar kukumu tampak lebih sehat dan terawat. Membeli beberapa potong baju baru juga bisa menjadikanmu lebih bersemangat. Mulailah rutin lagi dalam berolahraga, seperti senam, pilates, atau aerobik. Jangan lupa pula untuk mengonsumsi makanan sehat. Kombinasi olahraga dan makanan sehat dapat berefek menenangkan pikiran. Satu saran tambahan lagi, asah kembali jiwa sosialmu dengan menjadi sukarelawan di berbagai kegiatan sosial.

10.Jatuh cinta lagi

Tidak ada kewajiban untuk harus langsung jatuh cinta lagi dengan orang lain. Namun, bukalah hatimu untuk menerima teman baru. Jangan menutup diri terlalu lama. Sebelum memulai cerita baru, pastikan dirimu sudah benar-benar move on dari si Mantan. Setelah itu, ciptakanlah pertemanan baru dengan lawan jenis. Jalani dengan santai dan tidak perlu terburu-buru untuk menjadikannya pacar. Jangan pernah membanding-bandingkan mantan dengan calon pacar barumu karena kini kamu sudah move on, bukan? Nikmati saja dulu hubungan baru ini tanpa adanya beban apa pun. Pada waktunya nanti, kamu bisa lebih serius menjalin hubungan.

      Mungkin tiap orang berpotensi merasakan patah hati, namun kamu tidak perlu khawatir. Rasa sedih dan sakit hati akibat patah hati akan lenyap sendiri seiring berjalannya waktu.so tetap bahagia dan terus berjuang nih guyss

Read More